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对不起!我们来迟了!希望这篇微信对你的高考有用!
2016-06-07 15:41 来源:浙江健康在线网   

  “你受的苦都会照亮你前方的路”,“大学那么美,我想去看看”,“别说梦想遥不可及”……这些熟悉的标语默默提示着这是高考前的最后冲刺。

  今天,@史蒂芬霍金_StephenHawking也在微博中表示,“你们中的许多人即将参加2016年高考,我在这里祝愿你们,新一代的科学人才,金榜题名。这是你们勤学不辍的顶峰,也标志着你们美好未来的开始”。网友:感觉像是得到了全宇宙的祝福!

  而高考结束之后就是中考(6月18日、19日),初三学生们距离中考还有十几天。一轮轮的中考倒计时后,中考生们现在正在进行最后的复习。

  紧张,也许是对高考生、中考生们最贴切的形容词。

  而无法正确处理这些焦虑、压力,就可能会出现下面的悲剧——

   "我是自残,你们快要把我逼疯了"

   "我们哪逼你了,都是为你好..."

  丛强家原本在辽阳市内居住,中考时没有考上理想的高中,后来到距离家20公里远的一所高中借读。父母为了照顾他的生活,特意在学校附近租了一套房子。

  高三刚开学,爷爷奶奶、姥姥姥爷也从城里搬了过来,一起为他备战高考保驾护航。

  “他们6口人围着我转,这么说吧,家里从来没有静的时候,我根本什么也学不进去。”丛强说。

  一模成绩出来后,丛强彻底灰心了,“原来的目标是本硕连读,现在看连本科都考不上。”

  丛强特别紧张,不愿意回家,不想听家人指挥。晚课后,他用刀划伤了自己。

  面对父母的逼问,丛强道出了实情,“我是自残,我快要疯了,你们快要把我逼疯了”。

  这句话说得父母只应了一句话,“我们哪逼你了,都是为你好啊!”

  专家观点

  难以承受压力产生焦虑情绪

  “这是由于考试压力过大而引起的心理上的焦虑症”,心理专家称,丛强的压力有来自学业上的,更有来自6位家长的影响。丛强的行为虽然有些极端,但也不是焦虑的个例,6位家长有自己的人生遗憾和梦想,他们的紧张情绪汇聚到一起都传染给丛强,给他造成更大的压力。

  家长应该理性地看待孩子的分数,努力营造宽松的家庭氛围。不能只顾自己面子而把两代人的梦想都压到孩子一人的身上,尊重孩子的选择。这段时间要多与孩子沟通,帮助其减压,排解烦恼,共同面对焦虑问题,以避免诱发严重的心理和精神疾病。

  在看到这条新闻后,小编还是决定为大家送上一份高考情绪指南,虽然有些晚,但希望对你有用!

  缓解孩子考前压力,家长可以这么做

  考生出现的各种考前心理状态,可以寻求专业的帮助,比如学校的心理老师,或者心理热线,如果比较严重,也可以到医院寻求心理医生的专业帮助或者做专门的心理咨询,当然,作为家长,也可以做一些事来缓解考生出现的各种不良的心理反应。

  心理专家表示,考生家长对考生的生活现在都很关注,其实,这也是家长焦虑情绪的一种传递。生活习惯、作息等变化都不要太大,也不要对考生的身体、饮食等过分关注,大体的睡眠、胃口、身体状况能够保证就可以了。

  建议给考生一个相对宽松的氛围,抽时间一起散散步,开开玩笑,来点小娱乐,或者适当的体育运动都能够给考生一种放松的感觉。

  很多家长都知道在考前不能给考生太大的压力,所以他们也会说一些话来试图缓解考生的压力,比如“考不好没关系的,爸爸妈妈不会怪你的”,类似这样的话并不能起到很好的安慰作用。因为初三、高三的学生已经很清楚考试考得好或者不好可能会带来的结果,所以,这样安慰的语言会显得很苍白。

  心理专家认为,平时很重视考生成绩和考试的家长,在考试之前,尽量不要说考不好没关系之类的话,更合适的说法是:你只要发挥自己平时的水平就可以了。

  老师家长要懂引导学生情绪管理

  “考生由于长期备考,导致身心疲劳、压力增加,容易出现焦虑烦躁、考前恐惧等问题。”资深心理专家刘道溶说。

  临考前,不同类型的考生出现的心理问题不同:

  1、一些基础好、成绩优秀、自我要求特别高的考生,心理压力会特别大,因为他们对自己的期望值高,不允许自己出现错误或失误;

  2、基础不是特别好的考生,容易缺乏信心,对考试恐惧,懊恼自己当初没有好好学习;

  3、在平时考试中成绩波动比较大的考生,可能会比较情绪化、敏感,遇到挫折容易感到灰心和挫败。

  对于上述第一类情况的考生,可以告诉他们:“适度紧张是好事,会刺激大脑兴奋,如果看着物理又担心化学,总是受干扰,说明你紧张过度了。”对于自我要求高的考生,要引导他们学会接纳自己,让他们认识到不可能所有的题目都会做,一时间出现“脑袋短路”的情况也正常,要学会放弃。

  另外,要引导他思考自己制定的目标是否合理,“要清醒地认识到自己的学业水平到了什么程度,要知道你在本校是最优秀的,但放眼全省就不一定了”。

  对于那种基础不好的考生,可以引导他们明白,高考只是人生的一个阶段,即使上了普通本科或者职业院校,一样可以抓住未来。她同时提醒考生,“要预测到有一些题目很难,如果一开始就遇到难题,不要被吓倒,能解多少解多少。对简单的题也不要大意。”

  对于平时成绩波动大、容易情绪化的考生,刘道溶建议这样为他们减压:“模拟考试成绩不稳定有运气因素,我们要注意调节自身,从积极面思考,至少这次我学会了,说不定高考就考到了呢。”

  考生自己如何缓解焦虑

  通过冥想让考生放松是一种比较好的方法,专家建议,可以在手机上下载一些与此相关的软件来引导考生放松。

  腹式呼吸也是一种简单易行的方式,吸气时肚子有突起的感觉,呼气时肚子有扁下去的感觉。平时就可以使用,注意力放到呼吸上,就能转移对考试的注意力,起到缓解焦虑的作用。

  如果有条件的家长,还可以做一些简单的按摩。曾经有个考生在高考前一天晚上无法顺利入睡,考生的妈妈刚好学过相关的按摩,用这样的方法帮助儿子顺利入睡。

  还能试试这些方法:

   1、写下你的焦虑

  芝加哥大学的心理学教授贝洛克认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中,他让那些紧张的孩子们,在考试之前花10分钟写下自己的心情,写下那些担忧、烦恼和感受,然后再进入考场。结果发现,认真写下焦虑的考生,不光焦虑程度有所下降,考试成绩也比直接进考场的同学更高。

  在临床心理学界,写作被运用在很多心理治疗和干预手段中,临床心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情,学会控制情绪。所以,在临考之前花上10分钟来面对心情,写下烦恼是一个特别有效的方法。

  2、听音乐来放松

  另外一个容易实现而且非常有效的方法就是音乐减压。2004年,西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟,然后再去考试。考前听过音乐的学生,大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生们,他们可以边复习边听音乐,放松自己。

   3、幽默也可以

  考试前说说笑话,活跃气氛也是能够有效缓解焦虑的。2006年约翰霍普金斯大学的研究者博克和南达教授就发现,幽默能在考试时起到放松心情,提高成绩的作用。

  我们当然不能指望高考卷子能多幽默,但是自己的段子也是有同样的作用的。因为幽默的作用原理,就是让人们暂时“脱离”当下紧张的环境,释放情绪。所以,想想自己喜欢的笑话,身边的趣事,都可以成为考试时情绪的缓冲剂。

   4、从集体中得到力量

  很多老师也喜欢在最后一秒钟把学生们叫到一起,打打气,加加油。但是怎么打气加油却是一个学问。1980年,心理学治疗组织心理学家萨拉森(Sarason)就发现,小组互相交流的内容不同,对于考试焦虑有着不同的作用——那些说着所谓“互相激励”的话的组员,往往会让小组里的其他成员产生更大的焦虑。“不成功便成仁”或者“加油努力,我必胜利”这种看似气势高涨的话并不能起到缓解焦虑的作用。

  反而是那些互相怜悯,分享焦虑的组员们,更能体会心情的放松。“考不好也不是世界末日”,“难也没办法,要难大家一起难”这种话,表现出来的接纳和同情,能让那些为自己成绩惴惴不安的考生们放松下来。

  关于高考的那些奇葩事

  广东东莞,2015高考首日,上午8:15,东莞市南城中学,考生排队摸粽子进考场,寓意“高中”。

  2015年6月8日,送考的家长穿上“考的全都会,蒙的全都对”战衣,祝福孩子考试顺利。为了孩子,家长们也是蛮拼的。

  2015年6月7日,吉林长春,长春市第二实验中学考区,考生进入考场进行严密的安全检查,口中的钢制牙套需要张大嘴巴进行安检。

 
作者: 编辑:邓志明 责编:邓志明
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